Vanliga löparskador och så gör du för att undvika dem

Får du ont hälen, knät eller ryggen när du tränar löpning? Det är tyvärr inte helt ovanliga känningar, som i värsta fall kan leda till skador, hos löpare men de går att förebygga och undvika. I den här artikeln kommer vi att ta upp de vanligaste problemen som löpare drabbas av och hur du ska göra för att i största möjliga mån, helst helt, undvika dem.

Välj rätt löparskor

Det är viktigt att du väljer ett par löparskor som passar dig och dina behov. Med fel skor kommer löpträningen troligen bli en pina och du riskerar även att skada senor och ligament om du belastar dem felaktigt. I den här artikeln kommer vi ta upp de viktigaste faktorerna som du bör ta hänsyn till när du ska köpa nya löparskor.

Börja med ultralöpning

Är du ute efter en ordentlig utmaning eller har du sprungit ett antal maraton och känner att det är dags att ta nästa steg? Då kan ultralöpning var något för dig. Definitionen på ultralöpning är att springa längre än de 42195 meter som ett maratonlopp är, men en del anser att det handlar om ultralöpning först vid 100 000 meter eller 10 mil. Oavsett vilket så är det så mycket mer än bara att springa långt det handlar om när det kommer till att vara ultralöpare.

Tips för att hitta och upprätthålla träningsorken i vintermörkret

När timmarna med dagsljus bli färre och höstvädret lägger sig om en tung blöt filt över naturen är det lätt att sjunka ner i soffan och bli kvar där ihop med en bra bok, film eller serie, stearinljus, en kopp kaffe eller te och gärna lite choklad. Vår biologiska klocka styrs av det naturliga dagsljuset som människokroppen behöver för att fungera optimalt. Det går att vi, utan att kunna påverka det helt, går ner i energinivåer under vinterhalvåret och det kan få konsekvenser i form av lägre nivå av livsglädje och vi blir lättare trötta. Men det finns några enkla knep att ta till för att undvika att träningen läggs på hyllan och förhindra att vi går i ide totalt.

Träningsresa

Vi som är hängivna löpare känner nog ofta att vi vill göra allt för att maximera vår träning men att vintern här i norr ofta kan ställa till det lite.Därför har jag börjat göra en utlandssemester varje vinter där löpning står i fokus. Vissa gånger åker jag på löparläger och andra gånger planerar jag bara

Massage som återhämtning och friskvård

I tidigare artiklar har vi skrivet om hur viktigt det är att ge kroppen tid för återhämtning. Det innebär inte att man måste ligga helt platt och inte röra sig minsta lilla, en promenad i lugnt tempo under 30 minuter ökar syresättningen i musklerna och hjälper dem att återhämta sig. Massage är ett annat alternativ för en aktiv återhämtningsdag och som sätter fart på blodcirkulationen i hela kroppen. Många tycker att massage är dyrt och alla kanske inte har råd, men visste du att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till massage?

Vad är friskvårdsbidrag och vad kan du använda det till?

Friskvårdsbidraget är en bra lösning för både för dig som redan håller på med en sport eller för dig som vill prova en ny aktivitet, eller sport, utan att binda upp dig till mer eller mindre stora summor. Många tror att friskvårdsbidraget är knutet enbart till månads- eller årskort på gymmet eller olika former av gruppträningar. Gymträning passar långt ifrån alla och därför går det att använda sitt friskvårdsbidrag till en mängd olika sporter och aktiviteter.

Stress inverkan på kroppen

Att uppleva stresspåslag är en naturlig del av våra liv och alla drabbas vid med jämna mellanrum av situationer som är så krävande att kroppen behöver mobilisera kraft för att reda ut problemet. Det kan gälla situationer på jobbet, i familjelivet eller när vi tränar. Stress är en sund och naturlig reaktion så länge kroppen och sinnet får en chans till återhämtning. Det är alltså bara korta perioder av stress som kvalar in här. Långvarig stress utan chans för fysisk och mental återhämtning kan göra oss sjuka.

Anlita en personlig tränare – förbättra din löpning

Känns det som att din träning har gått i stå och du inte utvecklas och får de resultat som du hade förväntat dig? Då kan det vara en bra idé att anlita en personlig tränare för att få kunskap, inspiration och motivation för att komma vidare på resan mot dina mål. I den här artikeln kan du läsa några fördelar med att ta hjälp av en personlig tränare.

Vardagsmotion – en ingång till hårdare träning

Så lite som 20 minuters lättare motion om dagen minskar riskerna för att drabbas av en rad sjukdomar och även minska risken för att dö i förtid. Många glömmer bort den nog så viktiga vardagsmotionen som för de allra flesta är enkel att få in i de dagliga rutinerna. Du behöver varken gymkort eller bli medlem i någon idrottsklubb, om du inte vill. Vardagsmotion kan ge dig en bättre hälsa samtidigt som den också kan öka ditt intresse för träning och blir en inkörsport till aktivitet och träning av hårdare och mer intensiv karaktär.